Richtig dosiert machen Sport und körperliche Aktivität belastbarer

Arthrose - und jetzt?

Richtig dosiert macht Sport Gelenke belastbar

Stand: 24.08.2020 (31.08.2020)

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Tipps von Prof. Ingo Froböse, die Gelenke beweglich erhalten

Diffuse Schmerzen in den Knie-, Hüft- oder auch Schultergelenken – ein typisches Arthrose-Symptom, oftmals verursacht durch zu starke Belastung zum Beispiel im Sport oder im Arbeitsalltag.Doch körperliche Belastung ist nicht nur Fluch, nein, sie ist gleichzeitig auch Segen, denn richtig dosiert machen Sport und körperliche Aktivität den Knorpel widerstandsfähig und belastbar. Hier drei hilfreiche Tipps von Prof. Ingo Froböse, die nicht nur uns, sondern auch den Knorpel aktiv und gesund, die Gelenke stark und beweglich erhalten.

1. Zyklisch und ausdauernd ohne Impact

Ausdauersportarten wie (Nordic-)Walking, Fahrradfahren,Schwimmen und Aqua-Gymnastik eignen sindaufgrund von reduzierter Stoßbelastung hervorragend zur Vorbeugung und auch zur Therapie von Arthrose. Das gleichmäßige „Durchwalken“ des Knorpels erhöht den Flüssigkeits- und Nährstofftransport in den Knorpel und macht ihn dadurch widerstandsfähig und belastbar.

2. Gelenkstabilisation durch Krafttraining

Regelmäßiges Muskeltraining in Form von Ganzkörperübungen stärkt nicht nur die gelenkführende Muskulatur,sondern schult obendrein auch die Koordination und schützt somit vor Fehlbelastungen und Stürzen. Gymnastik, Yoga, Pilates oder einfache Bodyweight-Übungen auf der Matte sorgen für ein starkes Muskelkorsett, das Stöße abfängt und die Gelenke schützt.

3. Die richtige Knorpelernährung

Eine bunte, vielfältige und ausgewogene Ernährung hilft dabei, entzündliche Prozesse im Knorpel zu lindern und ihn mit wichtigen Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, frische Gewürze und pflanzliche Öle liefern dem Körper eine Vielfalt an gesunden Mikronährstoffen, die ihm helfen, Knorpelgewebe effektiv zu schützen und gesund zu halten.

Buchtipps zum Thema Arthrose

Prof. Andreas Michalsen:
„Heilen mit der Kraft der Natur.
Meine Erfahrung aus Praxis und Forschung– Was wirklich hilft“
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19,95Euro

und

„Mit Ernährung heilen: Besser essen – einfach fasten, länger leben.“
Neuestes Wissen aus Forschung und Praxis.
Insel-Verlag
24,95 Euro.

Prof. Ingo Froböse:
„Die Formel Froböse“
Der Wegweiserfür ein vitales und gesundes Leben
Südwest Verlag
22Euro.

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