Melonen-Gurken-Römersalat mit Joghurt-Dukkah-Dip und Fladenbrot
Die Sonne scheint, es ist heiß – her mit dem erfrischenden Melonen-Gurken-Römersalat! Dazu gibt es den afrikanisch-orientalischen Dip-Hit Dukkah. Was das ist? Eine Gewürzmischung, im Original aus gerösteten Nüssen und exotischen Gewürzen. Wir haben sie mit Hanfsamen,Sesam und Cashewkernen gemacht.
Zutaten für vier Portionen
Für den Salat
- 2 Römersalatherzen
- 1 Salatgurke
- ca. 800 g kernarme rote Wassermelone (für 400 g Fruchtfleisch)
- 1 rote Zwiebel
- 100 g Feta
- 1 Fleischtomate
Für die Beigabe
- 30 g Reformhaus® Cashewkerne
- 1 EL Reformhaus® geschälte Sesamsaat
- 2 EL Reformhaus® geschälte Hanfsamen
- ¾ TL gemahlener Koriander
- ¾ TL gemahlener Kreuzkümmel (Cumin)
- grob gemahlener schwarzer Pfeffer aus der Mühle
- 2 TL edelsüßes Paprikapulver
- 2 ½ TL Oregano
- 3/4 TL Fleur de Sel (alternativ: Meersalz)
- 300 g milder Natur-Jogurt (1,5 % Fett)
- 3–4 TL Vitaquell Omega3-DHA-Öl
- ca. 200 g Fladenbrot oder Vollkorn-Ciabatta
Für das Dressing
- 4 EL RAPUNZEL heller Balsamico-Essig
- 1 Knoblauchzehe
- 4 EL Olivenöl
- 2–3 Stiele Minze
- 2–3 Stiele glatte Petersilie
1. Der Salat
Römersalat der Länge nach halbieren, waschen und gut abtropfen lassen. Anschließend quer in 1,5 Zentimeter breite Streifen schneiden. Gurke waschen, mit Schale der Länge nach vierteln und quer in 0,5–1 Zentimeter breite Stücke schneiden. Wassermelone vierteln, das Fruchtfleisch aus der Schale schneiden und 1–1,5 Zentimeter groß würfeln. Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden. Alles in eine große Salatschüssel geben. Tomate waschen, Stielansatz entfernen, vierteln und quer in 0,5 Zentimeter dicke Scheiben schneiden. Feta abtropfen lassen und grob zerbröseln. Tomatenstücke und Feta abgedeckt zurückstellen. Dressing zubereiten, unter den Salat heben und 15 Minuten abgedeckt durchziehen lassen.
2 . Die Beigabe
Inzwischen Cashewkerne grob hacken, zusammen mit Sesamsaat und Hanfsamen in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze langsam goldbraun rösten. Kurz vor dem Ende der Röstzeit Koriander und Kreuzkümmel zugeben und 15 Sekunden mit anrösten. Alles in ein Schälchen geben. 1 Messerspitze Pfeffer, Paprikapulver, 1 ½ TL Oregano und 1/2 Teelöffel Fleur de Sel zugeben und mischen. Joghurt in ein Schälchen geben und mit Omega3-DHA-ÖL verrühren.
3. Das Dressing
Essig in ein Schälchen geben. Knoblauch schälen und dazu pressen. ¼ Teelöffel Fleur de Sel, 1 kleine Messerspitze Pfeffer und 1 Teelöffel Oregano zugeben. Olivenöl einrühren. Minze und Petersilie waschen, trockenschütteln. Blätter abzupfen, in feine Streifen scheiden und abgedeckt zurückstellen.
Anrichten:
Zurückgestellte Minze und Petersilie unter den Salat heben. Salat auf 4 große Teller portionieren. Tomatenstücke und Feta darauf verteilen. Joghurt in 4 kleine Portionsschälchen füllen, dick mit Dukkah bestreuen und mit auf die Teller stellen. Mit Fladenbrot oder Vollkorn-Ciabatta zum Dippen servieren
Empfehlungen
Nährwerte pro Portion
Kilo-Kalorien: 500 kcal
Fettgehalt: 27,5 g
Kohlenhydrate: 45,2 g
Kilojoule: 2092 kJ
Eiweiß: 16,6 g
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