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Jan Reinecke
Gegrilltes Sommergemüse mit orientalischem Linsendip und (Vollkorn-)Fladenbrot

Gegrilltes Sommergemüse mit orientalischem Linsendip und (Vollkorn-)Fladenbrot

Grillen ist Kochspaß für gemütliche Sommerabende mit Freunden und Familie. Mit unserem Rezept wird der Abend garantiert unvergesslich. 

Laktosefrei
Vegan
Zubereitungszeit: 45 Minuten
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Zutaten für vier Portionen

  • 100 g Zwiebeln
  • 3 Knoblauchzehen
  • 5-6 EL NEUSEELANDHAUS Avocado-Öl extra virgin
  • 70 g Tomatenmark
  • ½ TL gem. Kreuzkümmel
  • ¼ TL Cayennepfeffer
  • Salz
  • 3 TL getr. Oregano
  • 250 g HOLO Rote Linsen
  • 50 g Walnusskerne
  • 2-3 Stiele Minze
  • ½ Bund glatte Petersilie
  • 15 g VITAM Hefeflocken
  • abgeriebenen Schale und Saft von ½-1 unbehandelten Zitrone
  • Pfeffer
  • ca.1 kg Gemüse, z.B. 1-2 mittelgroße Zucchini, je 1 rote und gelbe Paprikaschote und 4-8 kleine Tomaten
  • 4 Mini-(Vollkorn-)Fladenbrot (a 100 g) oder Brot nach Belieben

Mini-(Vollkorn-)Fladenbrote

  • ½ Würfel Hefe
  • 175 ml lauwarmes Wasser
  • ½ TL Salz
  • 250 g Weizen- oder Dinkelvollkornmehl
  • 2 EL Olivenöl

Zum Bestreuen:

  • 1-2 EL geschälte Sesamsaat
  • ½ TL Schwarzkümmel

Außerdem:

  • Streumehl
  • Backpapier

Zubereitung

Schritt 1: Zwiebeln und Knoblauch schälen. Zwiebel fein würfeln, eine Knoblauchzehe für das Grill-Gemüse zurückstellen. Ein Esslöffel Avocado-Öl im Topf erhitzen. Zwiebel darin glasig dünsten. Knoblauch dazu pressen und zusammen mit dem Tomatenmark darin leicht anbraten. Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, ein gestrichenen Teelöffel Salz und anderthalb Teelöffel Oregano zugegeben, mit dem Tomatenmark verrühren und kurz mitbraten. Mit 550 Milliliter Wasser ablöschen und aufkochen.

Schritt 2: Linsen in einem Sieb kalt abbrausen und trocken schütteln. In die kochende Flüssigkeit einrühren, aufkochen und abgedeckt auf kleiner Stufe zehn Minuten köcheln lassen. Dann fünf Minuten ohne Energiezufuhr auf der Herdplatte nachquellen lassen, bis die Linsen die Flüssigkeit komplett aufgenommen haben. (Wenn es schnell gehen soll, die Linsen zum Abkühlen in eine Schüssel umfüllen.)

Schritt 3: Walnusskerne im Universal-Zerkleinerer (Zubehör von Stabmixer oder Handrührgerät) mahlen. Minze und Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken.

Schritt 4: Linsen cremig pürieren oder mit einem Löffel cremig rühren. Hefeflocken, Walnusskerne, Zitronenabrieb von einer halben Zitrone (ggf. etwas für die Garnitur zurückstellen), Minze und drei Viertel der Petersilie unterrühren. Dip mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

Schritt 5: Vier Esslöffel Avocado-Öl in eine kleine Schüssel geben. Zurückgestellte Knoblauchzehe dazu pressen. Restlichen (anderthalb Teelöffel) Oregano einrühren. Gemüse waschen und putzen. Zucchini in ein Zentimeter dicke Scheiben und Paprika in drei Zentimeter breite Streifen schneiden. Tomaten ganz lassen (für den Outdoor-Grill) oder halbieren (für die Grillpfanne). Gemüse mit der Kräuter-Öl-Marinade bepinseln.

Schritt 6: Dip portionieren, mit der restlichen Petersilie und nach Belieben mit einem halben Esslöffel Avocado-Öl sowie etwas Zitronenabrieb garnieren. Gemüse auf der Grillpfanne oder dem Outdoor-Grill von beiden Seiten langsam grillen. Tomaten dabei häufiger drehen. Grillgemüse mit Linsendip und Fladenbrot servieren.

Mini-(Vollkorn)Fladen

  1. Hefe in eine große Schlüssel bröseln und mit etwa einem Viertel der Wassermenge glattrühren. Restliches Wasser und Salz einrühren. Mehl und Olivenöl zugeben und fünf Minuten per Hand oder mit Hilfe einer Küchenmaschine kräftig durchkneten. Hefeteig zu einer Kugel formen, mit etwas Mehl bestreuen und abgedeckt an einem warmen Ort etwa 30 Minuten gehen lassen.
  2. Backblech mit Backpapier auslegen. Teig mit Hilfe von Streumehl auf der Arbeitsfläche noch mal kräftig durchkneten. Teig in vier Portionen teilen, jeweils erst zu einer Kugel, dann zu einem Fladen mit circa zehn Zentimeter Durchmesser formen und auf dem Backblech verteilen. Fladen mit Wasser bepinseln. Mit Sesamsaat und Schwarzkümmel bestreuen, weitere 15 Minuten gehen lassen.
  3. Inzwischen Backofen auf 240 Grad vorheizen. Dabei eine hitzebeständige Schale mit heißem Wasser auf dem Backofenboden stellen.
  4. Backblech auf mittlerer Schiene in den Backofen schieben und fünf Minuten backen. Dann die Temperatur um 20 Grad reduzieren und 15 bis 20 Minuten weiter backen. Das Fladenbrot ist durchgebacken, wenn es beim Klopfen an die Unterseite hohl klingt.

Nährwerte

Kilo-Kalorien: 583 kcal

Fettgehalt: 22,1 g

Kohlenhydrate: 65,6 g

Kilojoule: 2439 kJ

Eiweiß: 28,9 g


Autor: Marita Koch


Anmerkungen

Frank Müller, Leiter Produktion bei ReformKontor GmbH & Co. KG

„Wirklich gute Walnüsse kennt man erst dann, wenn man unsere chilenischen Walnusskerne von Lihn probiert hat. Diese hellen, mehrfach handverlesenen Kerne zeichnen sich durch ihr mildes, rundum stimmiges Aroma aus. Neben Geschmack und Aussehen punkten Lihn Walnusskerne natürlich auch durch ihre guten Inhaltsstoffe – sie enthalten reichlich Linol- und Linolensäure und tragen damit zu einem normalen Cholesterinspiegel bei.“

Markus Worringer, Ökotrophologe und Experte in Sachen Pflanzenöle

„In einem Viertelliter Avocadoöl stecken die wertvollen Inhaltsstoffe von etwa 20 reifen Avocados. Vorallem die einfach ungesättigte Ölsäure macht es extrem hitzetstabil und zu einer wertvollen Zutat für die cholesterinbewusste Küche. Sein feines, leicht buttriges Aroma erinnert an Olivenöl. Avocadoöl eignet sich zum Anbraten, aber auch zum Grillen. Ausgesprochen lecker ist es kalt in Salaten und Marinaden.“

Die durchschnittlichen Nährwertangaben gelten für eine Portion.


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