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Wohlfühlkur für den Darm

Vier Wochen für einen gesunden Darm

Stand: 28.02.2020 (28.02.2020)

Viel mehr als nur Verdauung! Gesunder Darm – gesundes Leben: das 4-Wochen-Wohlfühlprogramm für Magen, Darm und Verdauung.

Wie gesund ist Ihr Darm?

Ja oder Nein – beantworten Sie folgende Fragen

  • Ich reagiere auf vieles mit Allergien
  • Seit einiger Zeit jagt ein Infekt den nächsten
  • Ich leide unter chronischen Entzündungen (Haut, Gelenke, Magen- und Darmtrakt)
  • Ich fühle mich ständig müde
  • Im letzten Jahr musste ich mit einem schweren Schicksalsschlag fertig werden
  • Bei mir steht gerade viel an: Umzug,
  • Jobwechsel oder Trennung
  • Ich habe oft Durchfall
  • Unter Blähungen und Völlegefühl leide ich mehrmals die Woche
  • Meine Verdauung macht mir generell Sorgen
  • Ich wäre froh, wenn ich täglich Stuhlgang hätte
  • Ich bewege mich nicht so oft, wie ich eigentlich möchte Essen ist bei mir nicht mit Genuss verbunden, das muss schnell gehen
  • Ich trinke täglich Alkohol
  • im letzten halben Jahr musste ich Antibiotika einnehmen

Wenn Sie mehr als zweimal mit Ja antworten, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Verdauungssystem nicht in der optimalen Balance ist. Vielleicht kann Ihnen unser Wohlfühlprogramm für den Darm helfen.

Los geht's

Wellness für den Darm – Auszeit vom Alltag. Probieren Sie es aus, danach werden Sie sich voller Energie und im Einklang mit Ihrem Körper fühlen. Versprochen!

Diese Kur über vier Wochen basiert auf mehreren Komponenten. Zunächst geht es darum, den Darm zu leeren, Ablagerungen zu binden oder aufzuquellen, damit sie ausgeschieden werden können. Dann wird das Darmmilieu mit Probiotika wiederhergestellt, indem wir dem Darm die hilfreichen Bakterienstämme hochdosiert zuführen und auch gleich für die Nahrung dieser Bakterien mit Ballaststoffen sorgen. Diese Ballaststoffe kann man auch in komplexer Form als Präbiotika einnehmen.

Um einen echten Wandel zu bewirken, ist es sinnvoll, solche Darmhelfer gezielt einzunehmen. Dazu zählen auch Heilerde, Zeolith, Silicium, Flohsamen und Leinsamen. Die Ansiedlung der richtigen Vielfalt von Probiotika, also den lebensnotwendigen Bakterienstämmen, ist am einfachsten über die Einnahme von probiotischen Milchsäurebakterien zu erreichen. Das belegen auch zahlreiche Studien.

Meiden Sie während der vier Wochen Alkohol, denn sich Gutes zu tun, bedeutet auch, die Entgiftungsorgane zu entlasten. Nikotin-, Zucker- und Weißmehlkonsum sollte, so weit es geht, eingeschränkt werden. Lebensmittel sollten möglichst wenig verarbeitet sein, Fertigprodukte also meiden. Bei Milchprodukten gilt: weniger ist mehr.

Sie können die Wohlfühlwochen auch mit einer Auslass-Diät kombinieren. Das bietet sich beispielsweise an, wenn Sie den Verdacht haben, auf Laktose oder Gluten empfindlich zu reagieren. (Mehr dazu auch in Reformhaus® Wissen kompakt „Gesunder Darm“ und „Zöliakie“. Fragen Sie auch in Ihrem Reformhaus® nach den Ratgebern).

Wie intensiv die Umstellung wird, steuern Sie selbst. Ein Beispiel: Zum Einstieg soll der Darm entlastet werden. Wenn Sie fastenerfahren sind, können Sie mit einem Einlauf starten. An beiden Fastentagen sollen alle auf üppige Mahlzeiten verzichten, stattdessen nur eine Suppe zu sich nehmen. Wem eine reine Brühe zu wenig ist, kann daraus eine Gemüse-Suppe mit Einlage wie Reis, Quinoa oder Grießklößchen zaubern.

Als Getränk eignen sich gerade in der ersten Zeit Wasser und Kräutertee sowie grüner Tee. Besonders empfehlenswert sind gute Mineralwässer oder Heilwässer. Sie sollten einen Anteil von mindestens 100 Milligramm Magnesium und 250 Milligramm Kalzium pro Liter aufweisen. Ein hoher Hydrogencarbonat-Anteil (ab circa 1300 Milligramm / Liter) lindert Magenprobleme, ein hoher Sulfatgehalt (ab 1200 Milligramm / Liter) wirkt anregend auf die Darmfunktion – sinnvoll bei Verstopfung.

So viel zum leiblichen Wohl. Die vier Wohlfühlwochen sind aber auch eine Auszeit von Unruhe und karussellartig kreisenden Gedanken. Denn der Darm ist in besonderem Maße anfällig für Stress. Hundert Millionen Nervenzellen im Verdauungssystem stehen in Kontakt zum Gehirn und alarmieren in hektischen Situationen das vegetative Nervensystem. Verschaffen Sie sich so viel Freiraum wie möglich, um zumindest in diesen Wochen zur Ruhe zu kommen. Dabei helfen auch Bewegungseinheiten, die bei diesem Programm nicht fehlen dürfen. Anregungen dazu finden Sie ebenfalls in diesem Wohlfühl-Plan für den Darm.

Auf einen Blick

Wohlfühlkur für den Darm

  • Woche 1: Bestandaufnahme – Darm entleeren
  • Woche 2: Umstellung, Aufbau – Enzyme und Probiotika
  • Woche 3: Im Mittelpunkt: Präbiotika
  • Woche 4: Resilienz fördern, neue Gewohnheiten etablieren

Dieser praktische Leitfaden des Reformhaus® Experten Martin Rutkowsky ist der perfekte Begleiter für Ihre Darmkur. Mit wohltuenden Rezepten: „Alles Gute für den Darm“, Königsfurt-Urania Verlag, 16,95 Euro

1. Woche

Starten Sie Ihre Wohlfühlkur am besten an einem freien, nicht verplanten Wochenende. Das schafft Raum für eine mentale Einstimmung und Vorbereitung auf die ersten Schritte.

Freitag

  • Abends: Essen Sie nur ein leichtes Gericht, besonders darmfreundlich ist am Abend eine warme Gemüse- oder Miso-Suppe oder gedünstetes Gemüse.
  • Entspannen Sie sich bei einem schönen Bad. Verteilen Sie vorher Pflegeöl auf Ihrem Körper. Tröpfeln Sie noch ein wenig von Ihrem Lieblingsduft in das Wasser dann tauchen Sie ein. Schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie das warme Wasser Sie angenehm umschließt. Massieren Sie in sanft kreisenden Bewegungen den Unterbauch, fühlen Sie Verhärtungen und lockern Sie diese. Nach dem Bad können Sie sich noch ein wenig auf das Bett legen und nachspüren.
  • Sie stehen an diesem Einstiegs-Wochenende im Mittelpunkt. Deshalb reduzieren Sie Ihre Smartphone- und WhatsApp-Zeiten. Kuscheln Sie sich in gemütliche Kleidung. Dazu passt eine heiße Tasse Kräutertee, die Sie Schluck für Schluck genießen. Bei Problemen mit der Verdauung unterstützen Fenchel, Anis, Kümmel oder Pfefferminze die Darmtätigkeit.

Sonnabend und Sonntag

  • Beginnen Sie den Tag mit einer Bestandsaufnahme. Schreiben Sie auf, wie es Ihnen geht, drückt es irgendwo? Warum starten Sie mit der Ernährungsumstellung? Was versprechen Sie sich davon? Schreiben Sie in den nächsten vier Wochen ein Tagebuch über Ihr Befinden, ein paar Zeilen am Abend oder morgens rückblickend reichen schon.
  • Sanftes Fasten zum Einstieg: An diesen beiden Tagen entlasten Sie Ihren Darm mit einer Kalorienreduktion auf circa 500 Kalorien am Tag. Ideal ist es, auf Flüssignahrung umzusteigen. Das heißt: viel trinken und mehrere Tassen Gemüsebrühe ohne Glutamat zu sich nehmen. So erreichen Sie einen Reset der Verdauung. Für dieses Mini-Heilfasten ist kein Einlauf nötig, aber erlaubt. Unsere Empfehlung ist, einmal das ayurvedische Reinigungsritual (siehe Kasten) anzuwenden.
  • Als Ergänzung zu den Mahlzeiten sind bindende Stoffe wie Heilerde oder Zeolith sinnvoll. Abführend wirken Floh-, Chia- und Leinsamen. In Verbindung mit Flüssigkeit quellen die Samen stark auf, wirken schleimbildend, erhöhen das Stuhlvolumen. Das erleichtert die Verdauungsvorgänge. Dafür einen Teelöffel voll mit reichlich Flüssigkeit einnehmen oder etwas über die Suppe streuen. Was bewirken Heilerde, Zeolith und Silicium? Diese aus Löß und Vulkangestein gewonnenen feinst zerriebenen Gesteinsmehle verfügen über eine große Bindefähigkeit. Sie können sogar gasförmige und saure Stoffwechselprodukte binden. Silicium in Verbindung mit Sauerstoff und Wasser bindet Krankheitserreger und deren Giftstoffe im Darm, ebenfalls auf rein physikalischen Weg. Als Pulver oder Kapseln nimmt man die Naturstoffe nach Anweisung ein.
  • Sich Gutes tun: Meditation, Yoga oder Entspannungstechniken sind nützlich und hilfreich. Doch Abschalten geht auch noch viel einfacher.
    Drinnen: Schauen Sie einfach aus dem Fenster und zwar mal richtig lange, mindestens eine Viertelstunde. Nehmen Sie wahr, was an Gedanken auftaucht. Ist es unangenehm, konzentrieren Sie sich wieder auf etwas, das Sie draußen sehen und lassen negative Impulse wie die Wolken vorbeiziehen.
    Draußen: Ist Gehen nicht etwas Wunderbares? Schlendern Sie eine halbe oder ganze Stunde durch die Natur, den Park oder durch Ihr Viertel. Sie müssen keine Schritte zählen oder ein Ziel erreichen. Schauen Sie sich den Weg an, als wären Sie zum ersten Mal hier oder als Alien zu Besuch auf der Erde.
  • Der Appetit auf Süßes ist unwiderstehlich? Dann ist ein Apfel jetzt genau das Richtige. Frisch gerieben enthält er Pektine. Sie binden Giftstoffe und Flüssigkeit und wirken ausleitend.

Tipp

Gemüsesuppen sind auch in der nächsten Woche eine ideale Mahlzeit. Am besten Sie legen sich gleich zu Beginn einen Vorrat an selbst gemachter konzentrierter Gemüsebrühe an. Sie hält sich im Kühlschrank etwa eine Woche. Sie können sie portionsweise einfrieren und sie ist dann natürlich entsprechend lange haltbar.

So geht's

Suppengrün, gern auch zusätzlich Möhren, Lauch, Kräuter oder andere Gemüsesorten (außer Kohl, der den Geschmack sehr stark dominiert) in kleine Stücke schneiden, alles waschen. Fügen Sie frischen Ingwer, eine Zwiebel (mit Schale), je nach Vorliebe Gewürze, getrocknete Tomaten (ohne Öl) und Pilze hinzu. Alles in einem großen Topf mit kaltem Wasser aufsetzen. Aufkochen und dann auf kleiner Flamme anderthalb Stunden köcheln oder ziehen lassen. Je mehr Gemüse verwendet wird, desto intensiver ist der Geschmack.
No-Waste-Tipp: Alle Reste, die beim Gemüseschnippeln entstehen, aufbewahren und verwenden.

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Arzneipflanze aus den Anden

Die Magen-Darm-Funktion unterstützen mit Alsitan Anguraté® Magentee aus Peru! In jeder Tasse Anguraté® Magentee steckt die Kraft indianischer Medizin. Bei leichten Magen-Darm-Störungen wie Völlegefühl, Verdauungsbeschwerden, Blähungen oder gelegentlichem Sodbrennen wirkt der rein pflanzliche Tee mild und schnell. Praktisch: die Filterbeutel.

Gut zu wissen

Sie möchten bei den Darm-Wohlfühlwochen mitmachen, weil Sie akute Beschwerden wie Völlegefühl, Verdauungsbeschwerden, Blähungen, gelegentliches Sodbrennen haben? Dann haben wir einen Tipp für Sie: Anguraté® von Alsitan, ein Magentee aus Peru (siehe Produktempfehlung)! Der Wirkstoff, Mentzelia cordifolia, wird aus den Stängeln und Zweigspitzen der Pflanze gewonnen. Seine entzündungshemmenden, krampflösenden, schleimhautschützenden und verdauungsfördernden Eigenschaften wussten schon die Inkas zu schätzen. Dieses traditionelle pflanzliche Arzneimittel gibt es auch als Filterbeutel und ist ganz einfach anzuwenden. Am besten schon vor dem Start eine Woche lang dreimal täglich eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit möglichst heiß trinken. Empfehlenswert auch, wenn Beschwerden während der Wohlfühlwochen auftauchen.

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Der tägliche Helfer für den Darm

Sanatura® Darmflora Plus versorgt den Darm mit den physiologischen Aktivkulturen Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium lactis. Natürliches Vitamin C aus Acerola unterstützt die normale Immunfunktion und den Zellschutz. Dafür täglich das Pulver in kalte Getränke oder Speisen einrühren.
Tipp: empfehlenswert für den Dauergebrauch und für die ganze Familie!

2. Woche

Auch in der zweiten Woche ist Enthaltsamkeit bei Zucker, Weißmehl, Alkohol und bei der Kalorienmenge angesagt. Zwei Mahlzeiten am Tag plus eine lange Pause über Nacht stehen auf dem Programm. Halten Sie durch, viele haben jetzt ein kleines Motivations-Tief.

Doch eigentlich müssten sich schon Verbesserungen bemerkbar machen. Wirkt die Haut nicht schon etwas besser durchblutet am Morgen? Fühlen Sie sich nicht insgesamt etwas leichter und unbeschwerter? Nutzen Sie das Wochenende für eine kleine Innenschau.

  • Gehen Sie nach dem Frühstück nach draußen – egal wie das Wetter ist. Radfahren, Walken oder bedächtiges Gehen – ganz egal. Das entscheidet allein Ihr Temperament. Doch Sie sollten sich mindestens eine Stunde draußen aufhalten.
  • Nach den Outdoor-Aktivitäten geht es unter die Dusche. Nutzen Sie die Brause für eine Massage. Fangen Sie unten bei den Füßen an und lassen die prickelnden Wasserstrahlen einmal überall einwirken. Mutige können es mit kaltem Wasser wiederholen.
  • So gestaltet sich der Speiseplan: Die Auswahl der Nahrungsmittel erweitert sich, neben darmfreundlichen Gemüsesorten kommen Salate wie Rucola, Kopf- und Feldsalat, Chicorée plus Sprossen auf den Tisch. Radieschen- oder Brokkoli-Sprossen sowie Schnittlauch enthalten Senfölglykoside, die – im Darm verstoffwechselt – antioxidative Eigenschaften entfalten.
  • Ein Anteil Rohkost an der Ernährung ist wichtig, um der Verdauung Enzyme zuzuführen. Sie gehen verloren, wenn Nahrungsmittel auf über 42 Grad erhitzt werden. Neben den Blattsalaten sind auch geriebener Kohlrabi oder Möhre als kleiner Salat ein guter Begleiter zum Gemüsegericht. Radicchio, Rucola und Chicorée enthalten zudem Bitterstoffe, die den Stoffwechsel des Darms auf Trab bringen.
  • Beginnen Sie nun eine Probiotika-Kur. Die Mikroorganismen sind natürlich enthalten in Milchprodukten wie Naturjoghurt und Kefir, in fermentierten Lebensmitteln wie (nicht erhitztes) Sauerkraut, Kimchi, Miso und Apfelessig.

Probiotika extra einnehmen

Fertige Präparate aus dem Reformhaus® haben den Vorteil, dass sie magensaftresistent sind. So landen die guten Bakterien lebendig im Darm. Außerdem garantieren die Produkte eine Vielfalt der Stämme, die für ein balanciertes Mikrobiom wichtig sind. Welche Anzahl der Mikroben und welche Varianten am sinnvollsten sind, erfahren Sie In Ihrem Reformhaus®. Die ausgebildeten FachberaterInnen helfen Ihnen gerne, das individuell passgenaue Produkt zu finden. Ergänzend ist die Einnahme von Inulin sinnvoll, denn das Präbiotikum ist die Lieblingsspeise der Bakterien. Inulin gehört zu den Fruktanen. Wichtig: Steigern Sie bei den Probiotika langsam die Dosis.

  • Stressige Gedanken? Dann hilft diese Akupressur-Übung für zwischendurch: Legen Sie Zeigefinger und Mittelfinger unterhalb der Unterlippe direkt in der Mitte Ihres Kinns in das Grübchen und massieren Sie es in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck ein bis zwei Minuten lang. Anschließend klopfen Sie an derselben Stelle mit beiden Fingern sanft auf die Haut.
  • Heißhungerattacken? Dagegen hilft eine Handvoll Nüsse knabbern, am besten frisch geknackte Walnüsse. Die wertvollen Öle unterstützen die Entgiftungsorgane.
    Bei der Lust auf Süßes sind Trockenfrüchte erlaubt – aber nur sehr wenige – eine gedörrte Dattel, Aprikose oder Pflaume sind okay. Sie binden im Darm Flüssigkeit, quellen und bringen die Verdauung in Schwung.

3. Woche

Die lange Essenspause über die Nacht mit 16 Stunden sollten Sie weiterhin einhalten. Zwei Mahlzeiten in den übrigen acht Stunden sind ideal, doch kleine Zwischensnacks sind auch okay. Dieses intermittierende Fasten ist die eleganteste Methode, um in diesen Wochen die Nahrungszufuhr zu beschränken und den Darm so zu entlasten.

Studien deuten darauf hin, dass Intervallfasten dazu führt, dass durcheinandergeratene Botenstoffe in der Darmflora wieder sortiert werden. Sie sind wichtig für die Kommunikation zwischen Bauch und Kopf. Resultat: Wir fühlen uns glücklicher.

Vor allem der Verzicht auf Alkohol, Süßigkeiten und Weißmehlprodukte verlangt eine Menge Disziplin. Schreiben Sie weiterhin täglich auf, wie es Ihnen geht. Ergänzen Sie ab jetzt Ihre Notizen mit einer Dankesliste: Notieren Sie fünf Situationen, Dinge oder Momente, für die Sie dankbar sind. Probieren Sie es aus.
Viele finden eine solche Liste peinlich, aber tatsächlich führt diese Erinnerungsübung dazu, dass wir uns viel deutlicher wahrnehmen und den Fokus auf die angenehmen Dinge des Lebens legen.

  • So gestaltet sich der Speiseplan: Zu der Probiotika-Kur kommen jetzt vermehrt Ballaststoffe – Präbiotika – hinzu. Sie stecken in Gemüse sowie Obst und besonders konzentriert in Pflanzenfasern wie Lignin oder Zellulose aus der Schale von Getreidekörnern. Deshalb dürfen Sie jetzt vermehrt zu Vollkornprodukten greifen. Abwechslung ist angesagt. Zum Frühstück darf es jetzt auch gern mal ein Vollkornbrot mit einem Gemüseaufstrich sein. Die zweite Mahlzeit könnte etwa ein Gemüseauflauf mit Vollkornnudeln sein. Ebenfalls präbiotisch wirkt die Stärke aus kalten Kartoffeln. Deshalb Kartoffeln möglichst ein paar Stunden oder einen Tag vorher kochen. Die darin enthaltene Stärke verändert sich so, dass sie resistent gegen die Verdauung im ersten Darmabschnitt wird und stattdessen von den nützlichen Bakterien im Dickdarm verstoffwechselt wird. Achtung! Beim akuten Reizdarm können Vollkornprodukte und eine erhöhte Menge an Ballaststoffen Beschwerden auslösen. Haferflocken, Leinsamen, Kleie oder Flohsamen sind dagegen in der Regel gut verträglich.
  • Haben Sie Durst? Hier perfekte Getränke für den Darm: Gießen Sie heißes Wasser  mit frischem Ingwer auf und lassen ihn zehn Minuten ziehen. Alternative: milchsauer vergorene Gemüsesäfte, es gibt sie gemischt oder aus roter Bete, Sellerie und Sauerkraut.
  • Wecke das Chi in Dir: Die Versorgung des ganzen Körpers mit Sauerstoff lindert Schmerzen, der Bewegungsablauf bringt die Verdauung in Schwung. Dafür aufrecht hinstellen, die Füße etwa hüftbreit zueinander, die Arme sind locker an der Seite. Die Knie nicht ganz durchdrücken. Atmen Sie ruhig ein und aus. Dann heben Sie die Hände mit den Handflächen nach unten leicht an. Mit dem Einatmen schweben sie wie von selbst nach oben, dann mit dem Ausatmen wieder nach unten. Wiederholen Sie den Ablauf mindestens fünfmal.
  • Richtig kauen: Verdauung beginnt im Mund. Die im Speichel enthaltenen Enzyme bereiten die Nahrung für diesen Prozess vor und entlasten so den Magen- und Darmtrakt. Wer kräftig kaut, schluckt auch weniger Luft und beugt so Blähungen vor. Faustregel: Bei einem großen Bissen dreißigmal kauen und fünf- bis achtmal schlucken.
  • Ruhig schlummern: Am späten Nachmittag / frühen Abend entspannen mit der Buddha-Übung: Sie funktioniert im Liegen oder Sitzen und wirkt beruhigend. Den eigenen Bauch kreisförmig im Uhrzeigersinn streicheln. Dann Musik hören oder ein schönes Buch lesen. Ein entspannter Schlaf wird durch einen regelmäßigen Rhythmus gefördert. Also, möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Bei Einschlafstörungen lindert etwas Lavendelduft im Raum die Unruhe.

Diese Produkte aus dem Reformhaus® können Sie ab der dritten Woche unterstützen:

Gesund und schön von innen

Silicium in feinstverteilter Form führt das „Original silicea Balsam“ von Hübner unserem Körper zu. Perfekt, denn Silicium trägt zur Gesundheit unseres gesamten Organismus bei, stärkt und festigt zudem durch seine außergewöhnliche Fähigkeit, Wasser zu binden, unser Bindegewebe.
Tipp: Jetzt den Vorteil sichern und beim Kauf von zweimal Original silicea Balsam (500 ml) eine extra silicea Überraschung erhalten.

4. Woche

Sie haben ungünstige Ernährungsgewohnheiten durchbrochen, ihr Darm dürfte sich schon gut erholt haben. In dieser Woche fördern Sie die richtige Besiedlung des Darms.

Die Verdauung soll gegen Störungen immun und insgesamt eine Resilienz gegen äußere sowie innere Einflüsse entwickelt werden. Legen Sie jetzt die Basis für einen sanften Übergang zum Alltag nach der Kur. Was können Sie von den Wohlfühlwochen bewahren? In dieser letzten Darm-Wohlfühlwoche sollten Sie noch eine 16 Stunden Auszeit für den Darm einhalten. Danach sind 10 Stunden beziehungsweise 14 Stunden Essenspause empfehlenswert. Eine gerade veröffentlichte Studie mit Übergewichtigen zeigte, dass diese Zeit schon ausreichte, um Gesundheitsparameter positiv zu verändern.

  • So gestaltet sich der Speiseplan: Eine proteinreiche pflanzliche und ausgewogene Ernährung ist das Ziel. Sie haben die freie Auswahl – natürlich sind die bereits erwähnten ungünstigen Nahrungsmittel weiterhin tabu. Wie wäre es mit überbackenem Gemüse aus dem Backofen oder einem Pilzgericht? Steinpilz, Champignon, Pfifferling oder Austernpilz liefern wertvolles Eiweiß plus Ballaststoffe. Das darin enthaltene Chitin fördert die Verdauung, je feiner die Pilze gehackt werden, desto bekömmlicher wird es.
  • Nach dem Essen – meditieren. Sie wissen nicht, wie das geht? Dann beginnen sie mit dieser Einführung. Stellen Sie sich einen Wecker oder das Handy auf fünf Minuten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden in den Schneidersitz, die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln, der Kopf genau in der Mitte. Am einfachsten ist die Zähl-Meditation. Dabei zählen Sie langsam bis zehn und konzentrieren sich ausschließlich auf die Zahlen. Das wiederholen Sie so lange, bis das Signal das Ende der Meditation ankündigt.

Ayurvedisches Reinigungsritual für den Darm

Dabei wird das Trinken mit Bauchbewegungen kombiniert. Nehmen Sie sich dafür mindestens einen Vormittag Zeit, die Reinigung erfolgt immer auf nüchternen Magen.

So geht's

  1. Rühren Sie zwei bis drei Esslöffel Glaubersalz in ein großes Glas warmes Wasser.
  2. Leeren Sie das Glas möglichst in einem Zug, Sie können danach mit kaltem Wasser nachspülen.
  3. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander, die Fußspitzen leicht geöffnet. Dann gehen Sie ganz leicht in die Hocke, der Oberkörper ist nach vorn geneigt, im Hohlkreuz. Die Schultern sind nach hinten gezogen. Die Hände liegen leicht auf den Knien.
  4. Atmen Sie tief aus und zur Hälfte wieder ein. Nun ziehen Sie mehrmals die Bauchdecke rhythmisch ein und wieder aus – ohne zu atmen.
  5. Lassen Sie den Oberkörper locker in die Vorbeugung sinken, lassen Sie auch den Kopf und die Schulter locker. Dann richten Sie sich einatmend wieder auf. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  6. Ruhen Sie sich aus. Vermutlich drängt es Sie zur Darmentleerung, danach auch noch entspannen.

Achtung: Glaubersalz nicht bei Reizdarm oder entzündetem Darm anwenden.

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