Übungen

Den Bauch straffen

Nach den Feiertagen ist unser kleines Bauch-weg-Programm genau das Richtige. Mit sanften Übungen werden die Muskeln sichtbar straffer und die Bauchdecke schön flach. Und dem Rücken kommt das Training ebenfalls zugute.

1. Ausgangsposition

Legen Sie sich auf eine Matte oder ein dickes Frotteehandtuch, die Beine sind aufgestellt, der Kopf ist entspannt abgelegt. Ziehen Sie die Beine (leicht gegrätscht) nacheinander im 90-Grad-Winkel heran. Die Knie befinden sich senkrecht über den Hüftgelenken, die Unterschenkel sind parallel zum Boden ausgerichtet. Bauch und Beckenbodenmuskulatur fest anspannen und Spannung während der Übung beibehalten.

Nun legen Sie die Hände von außen an die Knie und versuchen, die Beine zusammenzudrücken. Im Gegenzug schieben die Beine mit aller Kraft Ihre Hände nach außen. Weil die Hände dagegen halten, erfolgt keine sichtbare Bewegung.

Druck über circa 60 Sekunden halten. Dabei ruhig weiteratmen.

2. Ausgangsposition

Wie unter 1 beschrieben. Ballen Sie die Hände zu Fäusten und führen Sie Ihre ausgestreckten Arme parallel zwischen den Beinen durch in Richtung Füße. Jetzt drücken die ausgestreckten Arme Ihre Beine mit Kraft nach außen, während die Beine die Gegenbewegung ausführen und die Arme zusammendrücken wollen. Weiter-atmen und circa 60 Sekunden Spannung halten.

3. Ausgangsposition

Wie beschrieben, Beine jedoch schließen und näher zur Brust ziehen. Legen Sie die Hände flach auf die Oberseite der Oberschenkel; dabei zeigen die Fingerspitzen zu den Knien und die Handballen zur Hüfte. Die Arme sind angewinkelt; Oberarme und Ellenbogen liegen eng am Oberkörper.

Die Hände drücken gegen die Oberschenkel und versuchen, die  Knie wegzuschieben. Ihre Knie erwidern den Druck und wollen sich in Richtung Brustkorb bewegen. Circa 60 Sekunden halten und ruhig weiteratmen.

Jede Übung kann nach Bedarf zwei- bis dreimal für jeweils 60 Sekunden wiederholt werden.

Probieren Sie auch unsere Dehnungsübungen.

Illustrationen: Brandy Brandstätter