Gesundes Abnehmen

Maßvoll zum Wunschgewicht

Ein paar überflüssige Pfunde verlieren, das persönliche Wohlfühlgewicht erreichen – jetzt ist die beste Zeit dafür. Wir haben ein 10-Punkte-Programm für Sie, mit dem das leichte Leben ganz einfach wird.

Motivation ist alles

• Viele Abnehmversuche scheitern an der Zielsetzung: „Ich will Gewicht verlieren.“ „Ich will nicht mehr so aussehen wie jetzt“. Das sind negative Signale, die Ihr Unterbewusstes nicht versteht. Formulieren Sie positiv: „Ich will schlank werden“, „Ich will wieder in meine Lieblingshose passen.“

• Je größer Ihr Vorhaben ist, desto wichtiger ist die Aufteilung in Teilschritte. Ein halbes Kilogramm pro Woche weniger auf der Waage reicht vollkommen.

• Seien Sie auf „Plateaus“ vorbereitet, auf denen das Gewicht längere Zeit stagniert. Eine Gewichtsabnahme verläuft in den seltensten Fällen gleichmäßig.

• Belohnen Sie sich für Teilerfolge. Ein Kino- oder Theaterbesuch, ein neues Kleidungsstück, eine Massageeinheit tun jetzt gut.

1. Schritt: Bewegung in den Alltag bringen

Hintergrund: Bewegung bringt den Stoffwechsel in Gang, kurbelt die Fettverbrennung an und wirkt Muskelabbau entgegen. Frustrieren Sie sich aber nicht mit Tabellen, in denen nachzulesen ist, dass bei einer Stunde Walking gerade einmal 300–400 kcal verbrannt werden oder eine halbe Stunde Radfahren 150 kcal „kostet“. Das klingt nach wenig und demotiviert nur. Legen Sie einfach los gemäß dem Motto „Es gibt nichts Gutes, außer man tut es“: Walking, Nordic Walking, Laufen, Schwimmen, Skaten – suchen Sie sich die Sportarten aus, die Ihnen besonders viel Spaß machen.

Für Sportmuffel empfiehlt sich ein Schrittzähler, der ermittelt, wie viele Schritte man beispielsweise. an einem Tag geht. Liegen Sie unter 5000 Schritten täglich, sollten Sie mindestens 3000 Schritte zusätzlich zu diesem normalen Pensum tun.

2. Schritt: Frühstücken macht schlank

Der zweite Schritt ist die erste Aktion des Tages: ein reichhaltiges Frühstück. Immer mehr Studien unterstreichen die Bedeutung dieser Mahlzeit nicht nur für die Leistung, sondern auch für das Gewichtsmanagement. Ein gutes Frühstück mit vielen Kohlenhydraten wie Brot, Brötchen – am besten aus Vollkorn –, Müsli, Obst, fruchtigen Brotaufstrichen oder Honig versorgt den Körper mit Energie für den Start in den Tag.

3. Schritt: Essens-Pausen einlegen

Nach dem Frühstück sollte eine Esspause von gut fünf Stunden folgen. Zwischenmahlzeiten, die häufig von Ernährungsberatern empfohlen werden, können den Fettabbau behindern. Vor allem, wenn es sich um kohlenhydratreiche Snacks wie Gebäckstückchen oder Getränke mit viel Zucker handelt. Falls Sie die fünf Stunden nicht schaffen, trösten Sie den Magen statt mit Schokoriegeln besser mit einer Portion Hüttenkäse, einer Gemüsebrühe oder zwei sauren Gurken.