Der Weg zur Darmgesundheit

Gutes Bauchgefühl

Geht’s dem Darm prima, geht’s uns prima: Im Frühjahr tut unserem „Bauchhirn” eine große Portion Pflege richtig gut. Wir zeigen, wie eine stärkende Darm-Kur aussehen kann, und Darm-Expertin Doc Fleck verrät Ihnen, was Sie noch für einen glücklichen Darm machen können.

Was haben Frühlingsgefühle mit dem Darm zu tun? Viel! Denn wichtige Botenstoffe für unser Wohlbefinden wie Serotonin und Dopamin werden überwiegend im Darm gebildet. Dafür braucht es ein gesundes Mikrobiom des Darms, also eine gesunde mikrobielle Besiedlung. Auch über 80 Prozent unserer Immunzellen sitzen im Dünn- und Dickdarm. Wenn es dort nicht rundläuft, leidet unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, die Abwehr schwächelt und die schönen Frühlingsgefühle bleiben aus. Also Hand auf den Bauch – wann haben Sie zum letzten Mal Ihrem Darm eine Extraportion Fürsorge gegönnt? Denn dafür, dass er eine so herausragende Rolle in unserem Leben und für unsere Gesundheit spielt, sollten wir ihm viel öfter etwas Gutes tun. Die drei besonders wichtigen Punkte lauten dafür: Balance, Vielfalt und individuelle Verträglichkeit.

Mikrobiom des Darms außer Rand und Band?

Im Idealfall herrscht im Mikrobiom (früher auch Darmflora genannt) eine hohe Vielfalt von Darmbakterien, das heißt Billionen von Bakterien mit bis zu 1.000 verschiedenen Arten. Ein intaktes Mikrobiom ist außerdem wichtig für die Funktion der Schleimhautbarriere. Diese kontrolliert, welche Stoffe vom Körper in den Darm gelangen und umgekehrt. Durch unseren modernen Alltag wird das eingespielte Zusammenleben von Darmbakterien jedoch oft aus der Balance gebracht – einseitige Ernährung, Stress, Medikamente. Viele kennen die Folgen, es grummelt im Bauch, wir werden anfällig für Verdauungsbeschwerden und Infekte, sind oft müde und selbst die Haut zeigt sich irritiert. Zum Glück können – und sollten – wir eine Menge dafür tun, dass sich unser Darm wohlfühlt.

Darmgesundheit im Alltag effektiv unterstützen!

Haben sich über den Winter womöglich ein paar ungesunde Gewohnheiten eingeschlichen? Essen wir noch genug Gemüse? Nur eine pflanzenbasierte, ballaststoffreiche Ernährung liefert ausreichend Vitamine und wichtige Vitalstoffe. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich mindestens drei Portionen Gemüse, rund 400 Gramm. Auch sollten wir uns die Frage stellen: Bewegen wir uns genug? Albert Einstein sagte: „Das Leben ist wie Fahrrad fahren. Um die Balance zu halten, musst du in Bewegung bleiben“. Das gleiche gilt auch für einen gesunden Darm: Ohne Bewegung verändert sich das Mikrobiom ungünstig, die guten, schlankmachenden Bakterien geraten ins Hintertreffen. Durch moderate Bewegung wie zügiges Spazierengehen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Pilates hingegen wird das Wachstum dieser guten Bakterienstämme gefördert. Doch was kann man noch tun, um einen gereizten Darm zu beruhigen, bestehende Beschwerden zu lindern oder seinen gesunden Darm vorbeugend zu pflegen? Wir können uns zum Beispiel an der Natur orientieren und auch bei unserem Darm einen Neustart in Form einer Darmkur durchführen.